일상
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20.01.09 운동일지일상/운동 2020. 1. 9. 16:00
오늘은 정말 잠을 많이 잤다. 왜 그렇게 많이 잤지... 하체를 하는 날인데, 그게 마음에 부담으로 다가간걸까...? 아무튼 오늘은 한 시간 더 늦게 일어난 탓에 평소랑 달리 밥을 먹고 출발을 하게 됐다. 집에 있는 소고기랑 누나가 해준 볶음밥을 먹고 헬스장으로 출발! 오늘은 간단하게 스쿼트랑 레그 익스텐션 위주로 했다. 내가 허리가 약한 탓에(인자약..) 벨트를 집에서 가져가서 리프팅 벨트를 차고 스쿼트를 진행했다. 원래는 스미스 머신으로 스쿼트를 하지 않지만, 오늘은 네거티브 방식으로 운동할 생각이었어서 스미스 머신을 통해 최대한 네거티브한 방식으로 운동을 해 주었다. 확실히 천천히 운동을 하니까 자세 하나하나에 집중할 수 있었고, 더 자극이 잘 느껴졌던 것 같다. 스쿼트를 하고나서 레그 익스텐션으로..
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20.01.08 운동일지일상/운동 2020. 1. 8. 15:09
오늘 아침은 상당히 피곤하게 일어났다. 아마 6시 30분쯤에 일어났는데, 설날 기차표 예매 때문이다. 그렇게 아침에 큰누나 설날 기차 예매하는 걸 도와주고, 다시 잠을 청했다. 그리고 10시 쯤에 일어나 11시에 운동을 하러 갔다. 오늘도 역시나 이른 시간부터 운동하는 사람들이 많았다. 다들 정말 부지런하다. 간단하게 스트레칭을 하고, 바로 가슴 운동을 했다. 전날 운지기님 영상 시청을 했는데, 새로 배운 점(스트레칭은 자주!!, 빌더들은 이완이 더 중요하다!!)들을 계속 상기하면서 운동하니 자극이 매우 잘 와서 기분 좋게 운동을 할 수 있었다. 그리고 내가 딥스를 잘 못하고 자극을 잘 찾지 못해서 꺼렸는데, 영상에서 딥스 자세랑 주의점을 자세히 알려줘서 덕분에 처음으로 제대로 된 딥스에 성공했다!! (..
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20.01.07 운동일지일상/운동 2020. 1. 7. 15:06
오늘은 아침에 조금 늦게 일어나서 11시 30분 경에 운동을 하러 갔다. 빈 속에 운동하니까 진짜 죽을 맛... 그래도 오늘 운동 부위가 등이었는데, 기분 좋게 잘했다. (이두도 같이 했는데, 개인적으로 이두가 운동할 때 제일 기분이 나쁘다.) 그리고 기분좋은 결과가 나타났다. 근육량이 +0.4kg, 체지방량이 -0.8kg가 됐다. 고로 현재 체지방률은 12.1%!! 전역하고 식단이 개판이라 근육량이 오히려 줄지 않았을까 걱정을 많이 했는데, 기분좋은 변화를 눈으로 확인했다. (물론 마지막으로 인바디를 쟀을 때가 한달 전이라 무엇이 내 신체에 변화를 일으켰는지는 모르겠지만..) 꾸준히 운동하자!! 내일은 가슴이랑 삼두!! (삼두할 때는 기분이 좋다ㅎㅎ)