일상/운동
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20.02.05 운동일지일상/운동 2020. 2. 5. 14:08
오늘부터 5 X 5 스트렝스를 기르는 방식으로 운동방식을 바꾸었다. 스트렝스가 증가해야 더 큰 무게도 들 수 있기 때문이다. 내가 운동을 시작한 지는 꽤 되었지만, 기본 스트렝스가 약하다 보니 크게 중량도 못 치고, 근육량도 많이 증가가 안돼서 운동방식을 바꾸기로 결심했다. 오늘 스쿼트 - 50kg (충분히 할 만했다) 다음 55kg로 진행해도 OK 밀리터리 프레스 - 30kg (힘들었다. 아직 5kg 증량은 무리고, 6 X 5, 7 X 5로 늘려가자) 바벨 로우 - 30kg (충분히 할 만했다) 다음 35kg로 진행해도 OK, 자세를 좀 더 제대로 알아둘 필요가 있다. 목요일 계획 스쿼트 55kg 벤치프레스 30kg 데드리프트 40kg
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20.02.01 운동일지일상/운동 2020. 2. 1. 13:33
요새 핑계를 많이 대면서 운동을 소홀히 했다. 사실 운동을 한 시간에서 한 시간 반정도로 하기 때문에 그렇게 오래 걸리지 않는데, 아침이 힘들어서 핑계 대고 시간만 보내다가 안 갔었다. 마음을 다 잡고, 오랜만에 운동을 하러 갔다. 일부러 어젯 밤에 등 운동 영상을 보면서 나 스스로에게 자극도 줬다. 오랜만에 들린 헬스장은 사람이 매우 많았는데, 다들 부지런하구나라는 생각이 들었다. 옷을 갈아입고 스트레칭을 해주고, 오랜만에 턱걸이 바를 잡았다. 푹 쉰 덕분에 오히려 몸에 힘이 생겼나보다. 턱걸이가 매우 가벼웠다. 오늘은 운동에 온전히 집중할 수 있을 것 같은 예감이 들었다. 턱걸이를 끝내고, 랫풀다운 머신을 잡았다. 전에는 항상 견갑을 고정시켜 했는데, 이 방식은 전완근을 많이 쓰기 때문에 등보다 전완..
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20.01.23 운동 일지일상/운동 2020. 1. 23. 18:30
흠 처음으로 사진을 올려본다.. 오늘은 하체를 하는 날이라 평소보다 스트레칭에 신경 써서 했다. 어제 피지컬 갤러리에서 광배근이 뭉쳐있으면, 그로 인해 스쿼트를 할 때 골반이 말리고, 고관절이 찝혀 아플 수 있다는 영상을 보고, 광배근을 풀어주는 운동도 해주었다. 좌측 고관절이 스쿼트를 하고 나서 조금 아팠는데, 그게 하체 운동이 잘된 줄 알았는데 아니었다. 광배근을 풀어주니 확실히 고관절이 전보다 편한걸 느낄 수 있었다. 오늘 루틴은 레그 익스텐션 먼저 하고, 바벨 스쿼트를 하고, 고관절에 자극을 주기 위한 런지, 마지막으로 후면부를 위한 카프 프레스로 마치는 루틴이다. 처음 레그 익스텐션은 한 발, 한 발 따로 해주었는데, 두 발 동시에 하면 자극이 온전히 가는 느낌이 아니기 때문이다. 확실히 따로 ..
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20.01.22 운동일지일상/운동 2020. 1. 22. 17:33
안녕하세요. catnap이에요. 어제는 가슴운동을 했는데, 도통 집중이 되질 않아서 시간만 때우고 왔어요. 그래서 제대로 포스팅하고 싶은 마음도 생기질 않아서 그냥 건너뛰었네요. 하지만 오늘은 어깨랑 복근을 했는데, 정말 집중이 잘 되는 게 느껴졌어요. 저 스스로도 컨디션이 좋다는 걸 알 수 있었어요. 어깨는 처음엔 덤벨 위주로 하다가, 레터럴 레이즈 머신이 자리가 나자마자 가서 했어요. 확실히 머신으로 할 때, 자세 잡기가 쉬워서 자극에만 집중할 수 있는 것 같아요. 25킬로로 설정해서 5세트 채우고, 밴드를 이용해서 어깨에 펌핑 감을 줬어요. 이건 대니 조 영상에서 봤던 건데, 확실히 밴드는 무게 없이 장력을 이용하니까 몸에 부담은 없으면서도 정말 괜찮더라고요. ㅎㅎ 그리고 바벨을 두 손으로 잡고 앞..
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20.01.10 운동일지일상/운동 2020. 1. 10. 16:34
오늘은 진짜 빨리 일어났다. 9시쯤 일어났나?? 그래서 10시에 운동하러 가서 시간이 너무너무 남아서 좋았다. 오늘은 어깨를 하는 날이었는데, 원래 군대에 있을 때는 덤벨로 사이드 레터럴 레이즈를 했어서 너무 자세가 어렵다고 느꼈는데, 헬스장에는 머신이 있어서 이를 이용해보니 너무너무 자극이 잘 와서 좋았다. 자세도 편하고, 자극에만 집중하기도 좋고.. 펌핑 감 너무 좋았다. 어깨는 측면이 중요하다 해서 군대에선 정말 측면만 했는데, 그게 많이 후회된다. 전면이 비실하다보니 뭔가 어깨가 작아 보이는 게 마음에 들지 않는다. 바벨 원판을 두 손으로 잡고 앞으로 드는 걸 많이 해줘야겠다. 어깨 운동을 마치고 복근을 했다. 참고로 나는 배에 지방이 적어서 기본적으로 복근이 어느정도 보이는 편이다. 근데 진짜 ..
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20.01.09 운동일지일상/운동 2020. 1. 9. 16:00
오늘은 정말 잠을 많이 잤다. 왜 그렇게 많이 잤지... 하체를 하는 날인데, 그게 마음에 부담으로 다가간걸까...? 아무튼 오늘은 한 시간 더 늦게 일어난 탓에 평소랑 달리 밥을 먹고 출발을 하게 됐다. 집에 있는 소고기랑 누나가 해준 볶음밥을 먹고 헬스장으로 출발! 오늘은 간단하게 스쿼트랑 레그 익스텐션 위주로 했다. 내가 허리가 약한 탓에(인자약..) 벨트를 집에서 가져가서 리프팅 벨트를 차고 스쿼트를 진행했다. 원래는 스미스 머신으로 스쿼트를 하지 않지만, 오늘은 네거티브 방식으로 운동할 생각이었어서 스미스 머신을 통해 최대한 네거티브한 방식으로 운동을 해 주었다. 확실히 천천히 운동을 하니까 자세 하나하나에 집중할 수 있었고, 더 자극이 잘 느껴졌던 것 같다. 스쿼트를 하고나서 레그 익스텐션으로..
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20.01.08 운동일지일상/운동 2020. 1. 8. 15:09
오늘 아침은 상당히 피곤하게 일어났다. 아마 6시 30분쯤에 일어났는데, 설날 기차표 예매 때문이다. 그렇게 아침에 큰누나 설날 기차 예매하는 걸 도와주고, 다시 잠을 청했다. 그리고 10시 쯤에 일어나 11시에 운동을 하러 갔다. 오늘도 역시나 이른 시간부터 운동하는 사람들이 많았다. 다들 정말 부지런하다. 간단하게 스트레칭을 하고, 바로 가슴 운동을 했다. 전날 운지기님 영상 시청을 했는데, 새로 배운 점(스트레칭은 자주!!, 빌더들은 이완이 더 중요하다!!)들을 계속 상기하면서 운동하니 자극이 매우 잘 와서 기분 좋게 운동을 할 수 있었다. 그리고 내가 딥스를 잘 못하고 자극을 잘 찾지 못해서 꺼렸는데, 영상에서 딥스 자세랑 주의점을 자세히 알려줘서 덕분에 처음으로 제대로 된 딥스에 성공했다!! (..
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20.01.07 운동일지일상/운동 2020. 1. 7. 15:06
오늘은 아침에 조금 늦게 일어나서 11시 30분 경에 운동을 하러 갔다. 빈 속에 운동하니까 진짜 죽을 맛... 그래도 오늘 운동 부위가 등이었는데, 기분 좋게 잘했다. (이두도 같이 했는데, 개인적으로 이두가 운동할 때 제일 기분이 나쁘다.) 그리고 기분좋은 결과가 나타났다. 근육량이 +0.4kg, 체지방량이 -0.8kg가 됐다. 고로 현재 체지방률은 12.1%!! 전역하고 식단이 개판이라 근육량이 오히려 줄지 않았을까 걱정을 많이 했는데, 기분좋은 변화를 눈으로 확인했다. (물론 마지막으로 인바디를 쟀을 때가 한달 전이라 무엇이 내 신체에 변화를 일으켰는지는 모르겠지만..) 꾸준히 운동하자!! 내일은 가슴이랑 삼두!! (삼두할 때는 기분이 좋다ㅎㅎ)