피지컬 갤러리 좋아용
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20.01.23 운동 일지일상/운동 2020. 1. 23. 18:30
흠 처음으로 사진을 올려본다.. 오늘은 하체를 하는 날이라 평소보다 스트레칭에 신경 써서 했다. 어제 피지컬 갤러리에서 광배근이 뭉쳐있으면, 그로 인해 스쿼트를 할 때 골반이 말리고, 고관절이 찝혀 아플 수 있다는 영상을 보고, 광배근을 풀어주는 운동도 해주었다. 좌측 고관절이 스쿼트를 하고 나서 조금 아팠는데, 그게 하체 운동이 잘된 줄 알았는데 아니었다. 광배근을 풀어주니 확실히 고관절이 전보다 편한걸 느낄 수 있었다. 오늘 루틴은 레그 익스텐션 먼저 하고, 바벨 스쿼트를 하고, 고관절에 자극을 주기 위한 런지, 마지막으로 후면부를 위한 카프 프레스로 마치는 루틴이다. 처음 레그 익스텐션은 한 발, 한 발 따로 해주었는데, 두 발 동시에 하면 자극이 온전히 가는 느낌이 아니기 때문이다. 확실히 따로 ..